1) 바로 누워 양손을 배 위에 올린다.

   
2) 무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿도록 한다.

3) 등이 바닥에 편평하게 닿도록 힘을 준다.

4) 5~8초간 유지 후 힘을 뺀다.

1) 바로 누워 두 무릎을 구부린다.

2) 양손으로 무릎 뒤를 잡고 가슴 쪽으로 당긴다.

3) 5~8초 유지 후 힘을 뺀다.

1) 바로 누워 두 무릎을 구부린다.

2) 양손으로 한쪽 무릎 뒤를 잡고 가슴 쪽으로 당긴다.

3) 5~8초간 유지 후 반대편 다리도 시행한다.

1) 바로 누운 자세

2) 턱을 가슴에 대고, 팔을 앞으로 뻗고 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 상체를 들어 올린다.

3) 5~8초간 유지 후 힘을 뺀다.

♣ 허리에 통증이 오면 운동 중지

1) 바로 누워 두 무릎을 구부린다.

2) 어깨가 가능한 바닥에서 떨어지지 않게 유지한 체 천천히 좌우로 하체를 회전시킨다.

1) 신장Ⅰ은 팔꿈치로 지지한 자세,  신장Ⅱ는 베개를 베고 바로 누운 자세

2) 신장Ⅰ과 신장Ⅱ 모두 오금부위가 당기는 정도까지 다리를 쭉 펴준다.

3) 8~12초간 유지 후 힘을 뺀다.

1) 침대 끝에 무릎이 나오도록 바로 누운 자세

2) 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가능한 가슴에 가깝게 당겨줌

3) 이때 반대쪽 허벅지는 침대 쪽 아래 방향으로 힘을 주어 누름

4) 10~12초간 유지 후 힘 뺌. 반복

1) 바로 누운 자세에서 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 무릎을 당겼다가 무릎을 천천히 반대편 엉덩이 쪽으로 보낸 후에 발가락이 바닥으로 향하게 다리를 편다.

2) 10~12초간 유지 후 힘 뺌.

1) 바로 누운 자세에서 양손으로 무릎 뒤를 잡고 겨드랑이 쪽으로 당긴다.

2) 10~12초간 유지 후 반대쪽 다리를 향해 무릎을 밀면서 다리를 천천히 내린다.